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经常上晚班的人怎样做才好

2019/06/29   来源:互联网

  日夜颠倒的生活方式对人体的身体健康其实是会造成很大的影响的。因此对于长时间加班,经常上夜班的人就应该更懂得养生。那么,经常上晚班的人怎样做才好呢?



  1、晚餐的选择很重要

  因为要熬夜,要上夜班,所以自然而而的就会引起睡眠不足和肌肤水分养分的流失。所以建议晚上一定要吃些清淡的食物,多注意补充优质的蛋白质、维生素、无机盐等。比如猪肉、鱼类、豆类等等要保证营养的均衡。同时要避免吃过于油腻、刺激性的食物,蕞好不要喝酒。

  2、要特别注意补水

  通常熬夜加班的人更容易上火,因为身体一直处于工作的状态,所以对于水的需求量也会增大的,适时的补水可避免水份流失过多,对避免皮肤干燥和上火均有着很大的帮助。因此就要特别注意补充水份,可适当的喝些凉茶之类的以帮助去除身上的火气。

  3、夜宵的选择很重要

  上夜班通常会有肚子饿的问题,而原则上建议如果要吃夜宵的话则以流质的,容易消化的食物为主。比如说水果、小米粥、面之类的都是不错的选择。但是一定不要吃方便面或者烧烤等垃圾食品,更不要吃甜食了。

  

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